다이어트 중 즐겨 마시는 제로 음료, 정말 안전할까요?
체중 감량을 위해 많은 이들이 선택하는 ‘제로칼로리 음료’.
설탕 대신 인공감미료가 들어 있어 칼로리가 거의 없다는 이유로
다이어터들 사이에서 필수템처럼 여겨지고 있습니다.
하지만 최근 연구 결과에 따르면 이 음료가 장기적으로 뇌졸중 위험을 높일 수 있다는 우려가 제기되고 있어 주의가 필요합니다.
제로칼로리 음료란?
체중 조절용으로 개발된 음료로, 일반 당류 대신
아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜K 등의 인공감미료를 사용합니다.
단맛은 유지되면서 열량은 거의 없기 때문에
칼로리 섭취를 줄이려는 이들에게 인기가 많습니다.
인공감미료의 작용 원리와 위험성
인공감미료는 설탕보다 수백 배 단맛을 내면서도
몸에 흡수되지 않아 칼로리가 없거나 거의 없습니다.
그러나 일부 연구에서는 다음과 같은 부작용이 지적되고 있습니다.
| 인공감미료 종류 | 의심되는 부작용 | 관련 연구 내용 |
|---|---|---|
| 아스파탐 | 신경계 변화, 두통 | 장기간 섭취 시 신경 전달 물질 변화 가능성 언급 |
| 수크랄로스 | 장내 미생물 교란 | 유익균 감소 및 장 건강 저하 가능성 |
| 아세설팜K | 대사 증후군 유발 우려 | 포만감 감소 및 과식 유도 가능성 |
뇌졸중과의 연관성, 최근 연구 결과
미국심장협회(AHA) 및 뉴욕 마운트시나이 의과대학 연구진은
인공감미료 음료를 자주 섭취한 사람들의 뇌졸중 발병률이 유의하게 높다는 연구 결과를 발표했습니다.
주 7회 이상 섭취하는 집단은 뇌졸중, 심혈관 질환, 치매 발생률이
섭취하지 않는 집단보다 약 1.5~2배 증가한 것으로 보고되었습니다.
이 연구는 수천 명을 대상으로 10년 이상 추적 관찰한 결과라 더욱 신뢰를 얻고 있습니다.
다이어트를 위한 선택, ‘무조건 제로’는 위험할 수 있다
많은 사람들이 제로칼로리 음료를 건강한 대안으로 생각하지만
단기적인 체중 감량에 도움이 되더라도 장기 건강에는 악영향을 줄 수 있습니다.
특히 뇌혈관 질환 가족력이 있는 사람이나 고혈압, 당뇨가 있는 경우
인공감미료 음료의 습관적 섭취는 피하는 것이 바람직합니다.
대안은 무엇일까? 건강한 음료 선택 가이드
건강한 다이어트를 위해서는 물, 허브차, 무가당 보리차 등의
자연 기반 음료를 선택하는 것이 가장 안전합니다.
아래는 다이어트를 위한 음료 선택 비교표입니다.
| 음료 유형 | 칼로리 | 장점 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 제로칼로리 음료 | 0~5 kcal | 단맛 유지, 배출 용이 | 장기 섭취 시 건강 위험 가능성 |
| 무가당 탄산수 | 0 kcal | 청량감, 수분 보충 | 산성도 주의 (위장 자극 가능) |
| 허브차 | 0~2 kcal | 진정 효과, 항산화 작용 | 체질에 따라 알레르기 가능성 존재 |
| 보리차/옥수수차 | 0~3 kcal | 장 건강, 이뇨 효과 | 과량 섭취 시 미네랄 부족 주의 |
결론: 제로칼로리 음료, ‘과유불급’을 기억하자
"다이어트를 위해 제로 음료만 마시고 있어요"라는 말이 흔해진 요즘,
이제는 그 선택에 대해 한 번 더 생각해 볼 시점입니다.
뇌졸중 위험까지 제기되는 인공감미료 음료의 섭취는 '적정량'과 '간헐적 사용'이 핵심이며,
장기적으로는 자연식 기반의 식이요법이 가장 안전하고 지속 가능한 다이어트 방식입니다.
